Bol de Pollo y Arroz Alto en Proteínas

Name: Bol de Pollo y Arroz Alto en Proteínas
Prep time: 7 min
Cook time: 13 min
Total time: 20 min
Yield: 1 ración
Cuisine: China
Ingredients: 180 g pechuga de pollo; 70 g arroz blanco; 150 g brócoli; 1 tbsp salsa de soja; 1 tbsp aceite de oliva; 1 ajo; 1 tsp aceite de sésamo; sal al gusto

Preparación7 minCocción13 minTotal20 minDificultadMuy fácil

Ingredientes

1 ración

Contiene: Gluten, Soja, Sésamo

Información de alérgenos orientativa — verifícala tú mismo.

Nutrición

Por ración

Calorías: 700,4; total 700,4
Proteínas: 51,4 g; total 51,4 g
Carbohidratos: 68,4 g; total 68,4 g
Grasas: 24,2 g; total 24,2 g

Estimado · basado en 7 de 8 ingredientes

Un bol rápido y rico en proteínas con pollo dorado, arroz esponjoso y brócoli crujiente, rematado con soja y sésamo. El combustible ideal para meal prep y recuperación tras el entrenamiento.

Empezar a cocinar

Preparación

1
- arroz blanco70 g
Cuece el arroz — Enjuaga el arroz y cocínalo a fuego lento y tapado en 150 ml de agua con sal hasta que esté tierno y se absorba el agua, unos 12 minutos.
2
- pechuga de pollo180 g
- aceite de oliva1 tbsp
- ajo1
Cocina el pollo — Calienta el aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto y cocina el pollo en cubos con el ajo hasta que esté dorado y bien cocido, unos 6 minutos.
3
- brócoli150 g
Cocina el brócoli — Añade el brócoli y un chorrito de agua, tapa y cocina al vapor hasta que esté verde brillante y al dente, unos 4 minutos.
4
- arroz blanco70 g
- salsa de soja1 tbsp
- aceite de sésamo1 tsp
- salal gusto
Arma el bol — Incorpora la salsa de soja y el aceite de sésamo, salpimenta con sal, luego sirve todo sobre el arroz en un bol.

Lo hice

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