
Ingredientes
Contiene: Gluten, Frutos de cáscara, Mostaza
Información de alérgenos orientativa — verifícala tú mismo.
Nutrición
Por ración
- Calorías
- 556,2
- total 1112,4
- Proteínas
- 14 g
- total 27,9 g
- Carbohidratos
- 62,3 g
- total 124,6 g
- Grasas
- 28,8 g
- total 57,6 g
Estimado · basado en 15 de 15 ingredientes
Datos nutricionales: USDA FoodData Central
Preparación
- 1
- sémola 120 g
Tuesta la sémola en seco — Tuesta la sémola en seco en una sartén amplia a fuego medio durante 6 minutos, removiendo sin parar, hasta que quede arenosa y huela a fruto seco pero sin llegar a dorarse. Pásala a un plato.
- 2
- aceite vegetal 3 cda.
- anacardos 30 g
- semillas de mostaza 1 cdta.
- urad dal 1 cdta.
- hojas de curry 12
Fríe especias y anacardos — Calienta el aceite en la misma sartén y fríe los anacardos hasta que doren; retíralos. Añade las semillas de mostaza y espera a que salten, después el urad dal hasta que tome color rubio y, por último, las hojas de curry, que chisporrotearán al instante.
- 3
- cebolla 1
- guindilla 1
- jengibre fresco 15 g
- guisantes congelados 60 g
- cúrcuma ¼ cdta.
Sofríe cebolla, chile y jengibre — Incorpora la cebolla, la guindilla y el jengibre y sofríe 4 minutos hasta que la cebolla esté blanda y transparente. Añade los guisantes y la cúrcuma y cocina un minuto más.
- 4
- sémola 120 g
- sal 1 cdta.
- agua 5 dl
Hierve el agua con sal — Vierte el agua con la sal y llévala a hervor fuerte, unos 4 minutos. Mantén el hervor vivo para el paso siguiente o la sémola formará grumos.
- 5
- sémola 120 g
- hojas de curry 12
- agua 5 dl
Incorpora la sémola — Vierte la sémola tostada en lluvia sobre el agua hirviendo con una mano mientras remueves con fuerza con la otra. Espesará en menos de un minuto; sigue removiendo 3 minutos hasta que se despegue de la sartén, tapa, retira del fuego y deja reposar 5 minutos.
- 6
- anacardos 30 g
- zumo de limón 1 cda.
- cilantro fresco 2 cda.
Ahueca y termina — Suelta el upma con un tenedor y mézclalo con el zumo de limón, los anacardos fritos y el cilantro. Sírvelo enseguida, mientras esté esponjoso y humeante.
Lo hice
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