
Ingredientes
Contiene: Gluten
Información de alérgenos orientativa — verifícala tú mismo.
Nutrición
Por ración
- Calorías
- 417,3
- total 1669,2
- Proteínas
- 9,7 g
- total 39 g
- Carbohidratos
- 66,9 g
- total 267,5 g
- Grasas
- 14,9 g
- total 59,8 g
Estimado · basado en 13 de 15 ingredientes
Datos nutricionales: USDA FoodData Central
Preparación
- 1
- bulgur 250 g
- agua 3 dl
Hidrata el bulgur — Pon el bulgur fino en un bol grande, vierte encima el agua hirviendo, remueve una vez y tápalo bien con un plato. Déjalo 25 o 30 minutos, hasta que los granos se hayan hinchado, estén tiernos al morderlos y no quede agua en el fondo.
- 2
- bulgur 250 g
- tomate concentrado 1 cda.
- pasta de pimiento rojo 1 cda.
- aceite de oliva 4 cda.
- melaza de granada 3 cda.
- zumo de limón 3 cda.
- pimienta de Alepo 1 cdta.
- comino molido 1 cdta.
- sal 1 cdta.
Bate el aliño de pimiento — Bate el tomate concentrado, la pasta de pimiento, el aceite de oliva, la melaza de granada, el zumo de limón, la pimienta de Alepo, el comino y la sal hasta obtener un aliño fluido y brillante. A cucharada debe saber más punzante de lo razonable: el bulgur lo suavizará mucho.
- 3
- bulgur 250 g
- pasta de pimiento rojo 1 cda.
- aceite de oliva 4 cda.
Masajea el aliño con las manos — Suelta el bulgur con un tenedor, vierte el aliño por encima y trabájalo con las manos durante un minuto largo, frotando los granos entre los dedos hasta que todos queden teñidos de rojo coral y brillantes de aceite. Las manos hacen esto mucho mejor que una cuchara.
- 4
- cebolleta 5
- perejil fresco 6 cda.
- menta fresca 2 cda.
- pepino 1
- tomate 2
Incorpora hierbas y verduras — Incorpora con mano ligera las cebolletas, el perejil, la menta, el pepino y el tomate, levantando la mezcla en lugar de removerla, para que las verduras conserven su forma y no se deshagan entre los granos.
- 5
- melaza de granada 3 cda.
- zumo de limón 3 cda.
Deja reposar y rectifica — Deja reposar la ensalada 15 minutos para que los sabores se asienten, prueba y avívala con más zumo de limón o melaza de granada. Sírvela fresca o pásala directamente a las fiambreras: aguanta tres días en la nevera y está mejor al segundo día.
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