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475 Rezepte
Erreiche deine Trainingsziele mit proteinreichen Rezepten und ausgewogenen Tageszielen. Wähle Ziel und Intensität, um die Kalorien- und Proteinvorgaben zu sehen, und stöbere in proteinreichen Rezepten mit anpassbaren Portionen.
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≈ 2400 kcal · 140 g Protein / Tag
Tagesziele
| Ziel | Intensität | kcal / Tag | Protein / Tag |
|---|---|---|---|
| Aufbau | Intensiv | 3300 | 190 g |
| Aufbau | Leicht | 2800 | 150 g |
| Aufbau | Moderat | 3000 | 170 g |
| Definition | Intensiv | 2200 | 180 g |
| Definition | Leicht | 1800 | 150 g |
| Definition | Moderat | 2000 | 165 g |
| Halten | Intensiv | 2700 | 160 g |
| Halten | Leicht | 2200 | 120 g |
| Halten | Moderat | 2400 | 140 g |
Proteinreiche Rezepte
Kousa Mahshi (gefüllte Zucchini in Tomaten-Minz-Brühe)
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Korean Corn Cheese
Vegetarisch
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Kohlrouladen
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Königsberger Klopse
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Kimbap (koreanische Reisrollen)
Vegetarisch
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Khao Man Gai (thailändisches pochiertes Hähnchen mit Ingwerreis)
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Khanom Pang Na Goong (thailändische Garnelentoasts)
Pescetarisch
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Pescetarisch
Khai Jiao (knuspriges thailändisches Omelett mit Reis)
Pescetarisch
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Kefta Mkaouara (marokkanische Hackbällchen-Tajine)
Proteinreich
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Proteinreich
Kedgeree
ProteinreichPescetarisch
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ProteinreichPescetarisch
Karjalanpiirakka (Karelische Reispiroggen mit Eierbutter)
Vegetarisch
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Vegetarisch
Kaiserschmarrn mit Apfelmus
Vegetarisch
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Vegetarisch
Kabak Mücver (Türkische Zucchini-Feta-Puffer)
Vegetarisch
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Vegetarisch
Jjamppong (scharfe Meeresfrüchte-Nudelsuppe)
Pescetarisch
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Pescetarisch
Hünkar Beğendi
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Huevos Rotos (Zerbrochene Spiegeleier auf Bratkartoffeln)
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Hong Shao Rou (rot geschmorter Schweinebauch)
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Gyudon (japanische Rindfleisch-Reisschale)
Proteinreich
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Proteinreich
Griechische Zitronenhähnchen-Bulgur-Box
Proteinreich
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Proteinreich
Gougères (französische Käsewindbeutel)
Vegetarisch
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Vegetarisch
Gnocchi alla Sorrentina
Vegetarisch
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Vegetarisch
Garnelen Saganaki
ProteinreichLow Carb
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Gai Yang (thailändisches Grillhähnchen mit Jaew-Sauce)
Proteinreich
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Proteinreich
Englisches Frühstück
Proteinreich
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