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475 Rezepte
Erreiche deine Trainingsziele mit proteinreichen Rezepten und ausgewogenen Tageszielen. Wähle Ziel und Intensität, um die Kalorien- und Proteinvorgaben zu sehen, und stöbere in proteinreichen Rezepten mit anpassbaren Portionen.
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≈ 2400 kcal · 140 g Protein / Tag
Tagesziele
| Ziel | Intensität | kcal / Tag | Protein / Tag |
|---|---|---|---|
| Aufbau | Intensiv | 3300 | 190 g |
| Aufbau | Leicht | 2800 | 150 g |
| Aufbau | Moderat | 3000 | 170 g |
| Definition | Intensiv | 2200 | 180 g |
| Definition | Leicht | 1800 | 150 g |
| Definition | Moderat | 2000 | 165 g |
| Halten | Intensiv | 2700 | 160 g |
| Halten | Leicht | 2200 | 120 g |
| Halten | Moderat | 2400 | 140 g |
Proteinreiche Rezepte
Moqueca de Peixe (Brasilianischer Fischeintopf)
Pescetarisch
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Mole Poblano
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Migas Alentejanas (portugiesisches Brot-Migas mit Schwein)
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Pochierte Eier aus der Mikrowelle
ProteinreichVegetarisch
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ProteinreichVegetarisch
Tassen-Omelett aus der Mikrowelle
ProteinreichVegetarisch
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Mexikanisches Garnelen-Ceviche
Low CarbPescetarisch
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Massaman-Curry mit Lamm
Proteinreich
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Mapo-Tofu
Proteinreich
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Larb Gai (scharfer Hähnchenhacksalat)
ProteinreichLow Carb
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Lamm-Tajine mit Trockenpflaumen und Mandeln
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Lahmacun (Türkisches Fladenbrot mit Hackfleisch)
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Koreanische scharfe Schweine-Bulgogi-Schale
ProteinreichLow Carb
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Koreanisch gegrillter Tintenfisch
KetoPescetarisch
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Koreanische gegrillte Garnelenspieße
ProteinreichKeto
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ProteinreichKeto
Koreanisch gegrillte Makrele
ProteinreichKeto
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Koreanische frittierte Hähnchenflügel
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Khao Soi Gai (Nordthailändische Kokoscurry-Nudelsuppe)
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Kanafeh
Vegetarisch
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Japanische Knoblauchbutter-Steak-Häppchen
ProteinreichKeto
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İskender Kebab
Proteinreich
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Proteinreich
Gegrillte Halloumi-Gemüse-Spieße
ProteinreichVegetarisch
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ProteinreichVegetarisch
Griechisches Souvlaki vom Schwein
Proteinreich
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Proteinreich
Griechischer Salat mit gegrilltem Halloumi
Low CarbVegetarisch
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Low CarbVegetarisch
Goi Cuon Tom (Frische Garnelen-Frühlingsrollen)
Low CarbPescetarisch
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Low CarbPescetarisch