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475 Rezepte
Erreiche deine Trainingsziele mit proteinreichen Rezepten und ausgewogenen Tageszielen. Wähle Ziel und Intensität, um die Kalorien- und Proteinvorgaben zu sehen, und stöbere in proteinreichen Rezepten mit anpassbaren Portionen.
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≈ 2400 kcal · 140 g Protein / Tag
Tagesziele
| Ziel | Intensität | kcal / Tag | Protein / Tag |
|---|---|---|---|
| Aufbau | Intensiv | 3300 | 190 g |
| Aufbau | Leicht | 2800 | 150 g |
| Aufbau | Moderat | 3000 | 170 g |
| Definition | Intensiv | 2200 | 180 g |
| Definition | Leicht | 1800 | 150 g |
| Definition | Moderat | 2000 | 165 g |
| Halten | Intensiv | 2700 | 160 g |
| Halten | Leicht | 2200 | 120 g |
| Halten | Moderat | 2400 | 140 g |
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